Övningar
Det finns många övningar att välja mellan inom funktionell träning. Här har vi samlat ett urval med en kort förklaring och länk till videos som visar hur de ska utföras. Vi har oftast en teknikdel i början av våra pass där fokus ligger på att träna rörelserna i en specifik övning, till exempel clean eller deadlift.
Air squat – Benböj utan vikt.
Back squat – Benböj med skivstång placerad bak på skuldrorna.
Front squat – Benböj med skivstången placerad på bröstet.
Overhead squat – Benböj med skivstången på raka armar över huvudet.
Dumbbell squat – Benböj med hantlar vilandes på axlarna. Kan genomföras med en eller två hantlar.
Kettlebell squat – Benböj med kettlebellsvilandes på armar och axlar. Kan genomföras men en eller två kettlebells.
Wall ball – Benböj där du håller en medicinboll framför bröstet. När benen är utsträckta kastar du medicinbollen upp mot väggen tar emot den och går ner i en knäböj igen.
Thruster – Benböj med skivstång vilandes på bröstet. När benen är utsträckta pressar du upp stången på raka armar ovanför huvudet. Kan även utföras med hantlar, kettlebells, slamball, wallball.
Deadlift – Marklyft.
Snatch – Ryck. Finns i flera varianter. Squatsnatch där du fångar skivstången på raka armar över huvudet i en djup knäböj. Powersnatch där du fångar på raka armar över huvudet utan att gå ner i en djup knäböj. Står det bara snatch är det valfritt vilken variant man väljer.
Clean – Frivändning. Finns i flera varianter. Squatclean där du fångar skivstången på bröstet i en djup knäböj. Powerclean där du fångar stången på bröstet utan att gå ner i en knäböj. Står det bara clean är det valfritt vilken variant man väljer.
Shoulder press – Skivstången förflyttas från bröstet/axlarna till raka armar över huvudet.
Push press – Skivstången förflyttas från bröstet/axlarna till raka armar över huvudet där du får använda ben och höft när du skjuter från i bottenläget.
Jerk – Stöt. Finns i flera varianter. Push jerk där skivstången förflyttas från bröstet/axlarna till raka armar över huvudet där du får använda ben och höft när du skjuter från i bottenläget och fångar stången med böjda ben. Split jerk där skivstången förflyttas från bröstet/axlarna till raka armar över huvudet där du får använda ben och höft när du skjuter från i bottenläget och fångar stången genom att sära på benen.
Clean & jerk – Frivändning med stöt. Finns i flera varianter. Squatclean and jerk där stången fångas på bröstet i en djup knäböj innan stöten där stången förflyttas till raka armar över huvudet. Powerclean and jerk där stången fångas på bröstet utan att gå ner i en djup knäböj innan stången förflyttas till raka armar över huvudet.
Hand release pushup – Variation av en klassisk armhävning. Görs på tå eller knä med rak kropp. Raka armar i utsträckt läge. Sänk kroppen mot golvet tills överkropp och lår vilar mot golvet. Lyft handflatorna från golvet och tryck sedan upp dig till raka armar igen.
Singel Unders – Hopprep där du gör ett varv med hopprepet innan du landar igen.
Double Unders – Hopprep där du hinner göra två varv med hopprepet innan du landar igen.
Abmat situp – Abmat är en liten matta som fyller ut mellanrummet i svanken när du gör situps.